Креатин. ЗарегистрироватьсяПомощьО нас Логин: Пароль: Напомнить логинНапомнить пароль Запомнить меня Найти друзей Расширенный поиск Публикации Фото Команды Площадки Кабинет Robocop 135 16 Января 2008 12:45 Креатин. Сообщество: Fitness lifestyle Креатин - одно из важнейших открытий последних лет в области спортивного питания. Креатин - аминокислота, впервые открытая в 1835. Это вещество, которое содержится в мышцах человека и животного. В организме человека около 100 г вещества, выполняющего функцию источника для восстановления и пополнения энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях будет примерно 2 г. Для покрытия такого расхода креатин синтезируется в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Креатин впервые был представлен на рынке спортивного питания как энергогеник в 1993 году, в виде креатина-моногидрата. В соответствии с теорией, креатин поступающий с пищей (содержится в мясе и рыбе) увеличивает содержание фосфокреатина в клетках скелетных мышц. Исследования показали, что это воздействует на способность мышц к физической работе. Во-первых, большее количество фосфокреатина обеспечивает быстрое восстановление АТФ, которая поставляет энергию при работе с большой интенсивностью. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и за утомляемость во время работы. Применение креатина дает сильный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая работу. В спортивной практике креатин применяют, как пищевую добавку. Исследования показали, что 5-дневное потребление креатин-моногидрата с дозировкой 20 г в день увеличивает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после мышечной работы. Опыты продемонстрировали значительное улучшение мышечной работы у атлетов, как при кратковременной работе, так и при работе "до отказа", дозировка препарата при этом составляла 20-30 г в день. Поскольку креатин участвует в энергетических процессах, то спортсмен может тренироваться с повышенными нагрузками. Так же исследования показывают, что креатин вызывает рост мышечных тканей за счет синтеза протеина. При этом когда креатин попадает в клетки, он связывается с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в ткани, а это в свою очередь дает мышцам ощущение и вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани. Креатин продается в виде порошка или в капсулах. В капсулах, думаю, удобнее, т.к. порошок довольно гигроскопичен. Допингом не является и применяется спортсменами практически всех видов спорта. Особенности употребления. 1. нужно максимально ограничить потребление кофеина (препятствует выработке фосфокреатина в организме), соответственно, исключить из рациона кофе и кофеин-содержащие напитки . 2. креатин необходимо употреблять вместе с легкоусвояемыми углеводами. Поэтому порцию следует запивать стаканом сока (лучше всего подходит виноградный) или каком-либо спортивным напитком с высоким содержанием углеводов. 3. следует несколько увеличить дневную норму употребления жидкости. комментариев - 10 Написать комментарий Спам Грубость Украдено Не в тему Реклама Неправда Отстой 2 Написано: 2008-01-16 14:19:40 Forki Всё правильно!Когда долгое время тренировался, вообще ничего не кушая из спортивных добавок, в довольно короткие сроки уперся в казалось бы непреодолимый потолок нагрузок. Потом потихоньку стал пить гейнеры, креатин, аминокислоты. И дело пошло!Так что эта штука работает! Ответить Смотреть всю ветвь 0 Написано: 2008-01-16 17:05:36 Sportsmenka кст в "Европейском" есть большой отдел, где продают все эти вкусняшки, о которых тут пишут Ответить Смотреть всю ветвь 0 Написано: 2008-01-16 17:06:09 Sportsmenka а это вкусно? Ответить Смотреть всю ветвь 0 Написано: 2008-01-16 17:19:11 Forki Креатин - бесвкусный белый порошок. Его разводят в гейнере или в воде и пьют. А вот у гейнера или протеина есть разные вкусы: и клубничка, и банан, и шоколад. Ответить Смотреть всю ветвь 0 Написано: 2008-01-18 10:04:43 Robocop Вкусно. "Как Орбит-Сладкий Виноград"... :-)) Ответить Смотреть всю ветвь 0 Написано: 2008-01-22 15:46:35 Rusi4 1. то, что кофеин препятствует выработке фосфокреатина в организме - ссылочки в студию. ни одного исследования по эт теме не видел, следовательно - не факт. знаю человека, который и кофе, чай пьёт и креатин кушает. прекрасно растёт, увеличивает результаты.2. нужны, простые углеводы(такая формулировка легкоусвояемые - обтекаема), т.е. сахара - глюкоза, которая в виноградном соке в наличии.я лично в лимонный напиток добавляю и ничего - тоже расту над собой. не критично это.3.это да, воду он держит - дай боже. организм накапливает воду, а кажется, что мышцы вдруг резко начали расти..))) потом уходит и вода и надутость. Ответить Смотреть всю ветвь 0 Написано: 2008-01-23 09:34:43 Robocop Результаты точных исследований на влияние кофеина, честно говоря, я в инете не искал. Но судя по рекомендациям по применению производителей креатина (указывается на упаковке), так и есть. А иначе зачем им делать на это упор??Ну вот, например, ближайшая цитата из инета: "Доктора К. Вандерберг с коллегами из Бельгии изучали влияние кофеина, который принимался в день в дозе 2,5 мг. на килограмм массы тела, на эффективность курса креатина (25 г в день в течение 5 дней). В исследование приняли участие 9 добровольцев. Результаты свидетельствуют о том, что при приеме креатина отдельно и в сочетании с кофеином на 8-15% возрастала концентрация мышечного фосфокреатина. Ресинтез фосфокреатина не различался в контроле и в группе, которая принимала креатин. Но при сочетании с кофеином достоверно снижалась скорость ресинтеза фосфокреатина при физической нагрузке высокой интенсивности. Исследователи установили интересный факт, относящийся к эффектам креатина. Оказалось, что уже после двух дней приема этого препарата уровень мышечного фосфокреатина и работоспособность возросли до величин, который были характерный для полного 5 дневного курса. Главный вывод исследования заключается в том, что эрогенный эффект приема креатина устраняется кофеином. К тому же скорость ресинтеза АТФ при нагрузке также заметно снижается при приеме обоих веществ."А насчет воды - ты прав на 100%! :-)) Ответить Смотреть всю ветвь 0 Написано: 2008-01-23 11:12:47 Rusi4 исследования на 9 людях - не показатель..))) люди ж разные. какова вероятность, что туда могли попасть люди, у которых просто организм такой? вполне реальна. не думаю, что для 9 человек были учтены все факторы.я вон в дипломе использовал статистику для 40ламп и тем не менее на защите меня послали в попу, т.к. данных для выдачи конкретного результата мало. я в инете не нашёл подобных статей - про отриц влияние. на форумах спрашивал - был послан в принципе туда же, ибо верят они слухам. а я знаю человека, повторяюсь, который никаких отриц воздействий не ощутил.кста - или я русский забыл, или этото отрывок неправильно составлен и сам себе противоречит. Ответить Смотреть всю ветвь 0 Написано: 2008-01-23 14:16:34 Robocop это я привел ближайший отрывок, можно покопаться еще, но, думаю, не нужно. Раз сами производители рекомендуют не принимать кофеиносодержащие продукты при приеме креатина, значит имеют на это основание :-)) Кстати, тот кофеин что в чае или в растворимом кофе - это "водичка", я думаю речь идет о кофеине в таблетках (доза превышает в десятки раз) или о напитках типа Red Kick.С другой стороны, если человека все равно "прет" и кофеин ему не помеха, то и замечательно! :-)) Ответить Смотреть всю ветвь 0 Написано: 2008-01-23 19:25:24 Rusi4 по поводу написано на упаковке - на Биотек в пакете - не написано такого. может на других производителях или марках есть такие надписи.верю на слово.п.с. мож и не оч в тему, но глупость, повторённая миллионами не перестаёт быть глупостью - так что даже если все так делают так, а не иначе и нет достоверных данных -я в это не верю..) Ответить Смотреть всю ветвь 0 Для выбора другого фото щелкните на его изображение О нас| Помощь| Правила использования| Корпоративный блог| Контакты 2008 SpurtUp 100 -40 qtek tomb raider - 2110 intex spartherm asus p505 zanussi dimplex model silver (sp4)